Geen zin om naar de sportschool te gaan? Hier de 5 beste buikspieroefeningen voor thuis!
Vind jij het ook altijd lastig om naar een sportschool te gaan? In de ochtend denk je vanavond ga ik naar de sportschool, maar als het avond is heb je toch geen zin om helemaal naar de sportschool te gaan. Geen probleem! Hier heb ik de 5 beste buikspieroefeningen die je thuis kan doen. Geen fitnessapparatuur nodig en ook geen duur abonnement waar je vaak lang aan vast zit!
Goed zo, je leest nog verder dus je bent echt gemotiveerd om je buikspieren thuis te gaan trainen. Ik heb hier 5 buikspieroefeningen voor een totale workout zodat je alle buikspieren kan trainen en wat niet al teveel tijd kost. Hieronder vind je filmpjes en de bij geleverde instructies om jouw zo goed mogelijk te helpen, dat je de oefening goed uitvoert en dat je geen blessures oploopt. Zit ook een schema bij voor beginners en gevorderde. Veel sportplezier!
1 Crunch met knieën naar borst
de oefening gaat als volgt:
1 beginpositie: zit met de benen gebogen en de voeten iets van de grond en de armen naar voren
2 strek de benen en leun het lichaam naar achter tot liggende positie
3 breng de knieën terug naar beginpositie
tip voor beginners kan je armen op de grond houden voor meer evenwicht
2 wisselende crunch
1 ga op de grond liggen en plaats je handen achter je hoofd hou je benen gebogen en voeten op de grond
2 til je lichaam met een kant van de grond en draai het richting de knie van het tegenovergestelde been
3 keer terug in de uitgangpositie en herhaal dit met de andere kant
3 plank
1 Plaats je ellebogen recht onder je schouders.
2 Houd je buik- en bilspieren goed aangespannen.
3 Denk erom dat je het lichaam zo recht mogelijk houdt.
4 Houd deze positie zo lang mogelijk vol totdat je vorm minder wordt
2 Houd je buik- en bilspieren goed aangespannen.
3 Denk erom dat je het lichaam zo recht mogelijk houdt.
4 Houd deze positie zo lang mogelijk vol totdat je vorm minder wordt
4 optillen benen
1 neem een rugligging aan, en houd je benen iets van de grond getild
2 til een been op waarbij je een rechte hoek met de buik vormt til vervolgens het andere been op waarbij
deze parallel aan het andere brengt
3 laat het opgetilde been eerst zakken met de buikspieren aangespannen voer dezelfde beweging uit met
het andere been en keer terug naar de uitgangspositie
5 foot to foot crunch
1 buig je benen in een liggende positie terwijl je hoofd en schouders los van de grond houdt
2 til je borst een beetje op en buig totdat je enkel bijna aanraakt met je hand
3 keer terug naar beginpositie en herhaal de beweging voor de andere kant
2 til je borst een beetje op en buig totdat je enkel bijna aanraakt met je hand
3 keer terug naar beginpositie en herhaal de beweging voor de andere kant
sixpack
Een sixpack krijg je door trainen, voeding en juiste levensstijl en krijg je niet cadeau bij de geboorte. Wil jij een strak sixpack krijgen? Dan is het trainen van je buikspieren alléén niet genoeg! Eigenlijk heeft iedereen al een sixpack, maar met een laagje vet eroverheen. Als je dus alleen je buikspieren gaat trainen, zullen deze wel sterker en groter worden, maar met dat laagje vet ervoor zullen ze nog steeds behoorlijk onzichtbaar blijven. Voeding is een basis van een sixpack. Eiwitten zijn nodig om na de training spierweefsel aan te makenTraining is hier bij ook een belangrijk factor. De laatste en zeker niet het onbelangrijkste is lichaamsrust. Je lichaam heeft tijd en rust nodig om te herstellen.
Voor een gezondere levensstijl en tips kan je ook naar deze links
Kijk ook bij de volgende pagina voor heerlijke workout muziek of andere films over fitness en de beste fitness shops op een rij, keuze genoeg met een uitgebreid assortiment in fitness spullen.
Heb je nog in de avond nog trek geen probleem klik dan hier voor 12 gezonde avondsnacks.