BESCHRIJVING OEFENING FOTO VAN ORFENING WELKE SPIEREN sit-ups, de brug en de voorligsteun. rechte buikspieren, maar je traint ook je schuine buikspieren en CRUNCH MET KNIËN NAAR DE BORST: 1. beginpositie: zit met de benen gebogen en de voeten iets van - 1 maanden geleden
BESCHRIJVING
OEFENING FOTO VAN ORFENING WELKE SPIEREN
sit-ups, de brug en de voorligsteun. rechte buikspieren, maar je traint ook je schuine buikspieren en
CRUNCH MET KNIËN NAAR DE BORST:
1. beginpositie: zit met de benen gebogen en de voeten iets van de grond en de armen naar voren
2. strek de benen en leun het lichaam naar achter tot liggende positie
3. breng de knieën terug naar beginpositie
tip voor beginners kan je armen op de grond houden voor meer evenwicht
(10 keer)
https://youtu.be/zSxjF8p5tBs RECHTE BUIKSPIEREN
PLANK:
1. Plaats je ellebogen recht onder je schouders.
2. Houd je buik- en bilspieren goed aangespannen.
3. Denk erom dat je het lichaam zo recht mogelijk houdt.
4. Houd deze positie zo lang mogelijk vol totdat je vorm minder wordt
(30 seconden)
https://youtu.be/Lx6Ir52txGI RECHTE BUIKSPIEREN
FOOT TO FOOT CRUNCH:
1. buig je benen in een liggende positie terwijl je hoofd en schouders los van de grond houdt
2. til je borst een beetje op en buig totdat je enkel bijna aanraakt met je hand
3. keer terug naar beginpositie en herhaal de beweging voor de andere kant
(15 keer)
https://youtu.be/Jp0t-r6ZIYs RECHTE BUIKSPIEREN
BESCHRIJVING
OEFENING FOTO VAN ORFENING WELKE SPIEREN
sit-ups, de brug en de voorligsteun. rechte buikspieren, maar je traint ook je schuine buikspieren en
CRUNCH MET KNIËN NAAR DE BORST:
1. beginpositie: zit met de benen gebogen en de voeten iets van de grond en de armen naar voren
2. strek de benen en leun het lichaam naar achter tot liggende positie
3. breng de knieën terug naar beginpositie
tip voor beginners kan je armen op de grond houden voor meer evenwicht
(10 keer)
https://youtu.be/zSxjF8p5tBs RECHTE BUIKSPIEREN
PLANK:
1. Plaats je ellebogen recht onder je schouders.
2. Houd je buik- en bilspieren goed aangespannen.
3. Denk erom dat je het lichaam zo recht mogelijk houdt.
4. Houd deze positie zo lang mogelijk vol totdat je vorm minder wordt
(30 seconden)
https://youtu.be/Lx6Ir52txGI RECHTE BUIKSPIEREN
FOOT TO FOOT CRUNCH:
1. buig je benen in een liggende positie terwijl je hoofd en schouders los van de grond houdt
2. til je borst een beetje op en buig totdat je enkel bijna aanraakt met je hand
3. keer terug naar beginpositie en herhaal de beweging voor de andere kant
(15 keer)
https://youtu.be/Jp0t-r6ZIYs RECHTE BUIKSPIEREN
BESCHRIJVING
OEFENING FOTO VAN ORFENING WELKE SPIEREN
sit-ups, de brug en de voorligsteun. rechte buikspieren, maar je traint ook je schuine buikspieren en
CRUNCH MET KNIËN NAAR DE BORST:
1. beginpositie: zit met de benen gebogen en de voeten iets van de grond en de armen naar voren
2. strek de benen en leun het lichaam naar achter tot liggende positie
3. breng de knieën terug naar beginpositie
tip voor beginners kan je armen op de grond houden voor meer evenwicht
(10 keer)
https://youtu.be/zSxjF8p5tBs RECHTE BUIKSPIEREN
PLANK:
1. Plaats je ellebogen recht onder je schouders.
2. Houd je buik- en bilspieren goed aangespannen.
3. Denk erom dat je het lichaam zo recht mogelijk houdt.
4. Houd deze positie zo lang mogelijk vol totdat je vorm minder wordt
(30 seconden)
https://youtu.be/Lx6Ir52txGI RECHTE BUIKSPIEREN
FOOT TO FOOT CRUNCH:
1. buig je benen in een liggende positie terwijl je hoofd en schouders los van de grond houdt
2. til je borst een beetje op en buig totdat je enkel bijna aanraakt met je hand
3. keer terug naar beginpositie en herhaal de beweging voor de andere kant
(15 keer)
https://youtu.be/Jp0t-r6ZIYs RECHTE BUIKSPIEREN
BESCHRIJVING
OEFENING FOTO VAN ORFENING WELKE SPIEREN
sit-ups, de brug en de voorligsteun. rechte buikspieren, maar je traint ook je schuine buikspieren en
CRUNCH MET KNIËN NAAR DE BORST:
1. beginpositie: zit met de benen gebogen en de voeten iets van de grond en de armen naar voren
2. strek de benen en leun het lichaam naar achter tot liggende positie
3. breng de knieën terug naar beginpositie
tip voor beginners kan je armen op de grond houden voor meer evenwicht
(10 keer)
https://youtu.be/zSxjF8p5tBs RECHTE BUIKSPIEREN
PLANK:
1. Plaats je ellebogen recht onder je schouders.
2. Houd je buik- en bilspieren goed aangespannen.
3. Denk erom dat je het lichaam zo recht mogelijk houdt.
4. Houd deze positie zo lang mogelijk vol totdat je vorm minder wordt
(30 seconden)
https://youtu.be/Lx6Ir52txGI RECHTE BUIKSPIEREN
FOOT TO FOOT CRUNCH:
1. buig je benen in een liggende positie terwijl je hoofd en schouders los van de grond houdt
2. til je borst een beetje op en buig totdat je enkel bijna aanraakt met je hand
3. keer terug naar beginpositie en herhaal de beweging voor de andere kant
(15 keer)
https://youtu.be/Jp0t-r6ZIYs RECHTE BUIKSPIEREN
BESCHRIJVING
OEFENING FOTO VAN ORFENING WELKE SPIEREN
sit-ups, de brug en de voorligsteun. rechte buikspieren, maar je traint ook je schuine buikspieren en
CRUNCH MET KNIËN NAAR DE BORST:
1. beginpositie: zit met de benen gebogen en de voeten iets van de grond en de armen naar voren
2. strek de benen en leun het lichaam naar achter tot liggende positie
3. breng de knieën terug naar beginpositie
tip voor beginners kan je armen op de grond houden voor meer evenwicht
(10 keer)
https://youtu.be/zSxjF8p5tBs RECHTE BUIKSPIEREN
PLANK:
1. Plaats je ellebogen recht onder je schouders.
2. Houd je buik- en bilspieren goed aangespannen.
3. Denk erom dat je het lichaam zo recht mogelijk houdt.
4. Houd deze positie zo lang mogelijk vol totdat je vorm minder wordt
(30 seconden)
https://youtu.be/Lx6Ir52txGI RECHTE BUIKSPIEREN
FOOT TO FOOT CRUNCH:
1. buig je benen in een liggende positie terwijl je hoofd en schouders los van de grond houdt
2. til je borst een beetje op en buig totdat je enkel bijna aanraakt met je hand
3. keer terug naar beginpositie en herhaal de beweging voor de andere kant
(15 keer)
https://youtu.be/Jp0t-r6ZIYs RECHTE BUIKSPIEREN
BESCHRIJVING
OEFENING FOTO VAN ORFENING WELKE SPIEREN
sit-ups, de brug en de voorligsteun. rechte buikspieren, maar je traint ook je schuine buikspieren en
CRUNCH MET KNIËN NAAR DE BORST:
1. beginpositie: zit met de benen gebogen en de voeten iets van de grond en de armen naar voren
2. strek de benen en leun het lichaam naar achter tot liggende positie
3. breng de knieën terug naar beginpositie
tip voor beginners kan je armen op de grond houden voor meer evenwicht
(10 keer)
https://youtu.be/zSxjF8p5tBs RECHTE BUIKSPIEREN
PLANK:
1. Plaats je ellebogen recht onder je schouders.
2. Houd je buik- en bilspieren goed aangespannen.
3. Denk erom dat je het lichaam zo recht mogelijk houdt.
4. Houd deze positie zo lang mogelijk vol totdat je vorm minder wordt
(30 seconden)
https://youtu.be/Lx6Ir52txGI RECHTE BUIKSPIEREN
FOOT TO FOOT CRUNCH:
1. buig je benen in een liggende positie terwijl je hoofd en schouders los van de grond houdt
2. til je borst een beetje op en buig totdat je enkel bijna aanraakt met je hand
3. keer terug naar beginpositie en herhaal de beweging voor de andere kant
(15 keer)
https://youtu.be/Jp0t-r6ZIYs RECHTE BUIKSPIEREN
BESCHRIJVING
OEFENING FOTO VAN ORFENING WELKE SPIEREN
sit-ups, de brug en de voorligsteun. rechte buikspieren, maar je traint ook je schuine buikspieren en
CRUNCH MET KNIËN NAAR DE BORST:
1. beginpositie: zit met de benen gebogen en de voeten iets van de grond en de armen naar voren
2. strek de benen en leun het lichaam naar achter tot liggende positie
3. breng de knieën terug naar beginpositie
tip voor beginners kan je armen op de grond houden voor meer evenwicht
(10 keer)
https://youtu.be/zSxjF8p5tBs RECHTE BUIKSPIEREN
PLANK:
1. Plaats je ellebogen recht onder je schouders.
2. Houd je buik- en bilspieren goed aangespannen.
3. Denk erom dat je het lichaam zo recht mogelijk houdt.
4. Houd deze positie zo lang mogelijk vol totdat je vorm minder wordt
(30 seconden)
https://youtu.be/Lx6Ir52txGI RECHTE BUIKSPIEREN
FOOT TO FOOT CRUNCH:
1. buig je benen in een liggende positie terwijl je hoofd en schouders los van de grond houdt
2. til je borst een beetje op en buig totdat je enkel bijna aanraakt met je hand
3. keer terug naar beginpositie en herhaal de beweging voor de andere kant
(15 keer)
https://youtu.be/Jp0t-r6ZIYs RECHTE BUIKSPIEREN
BESCHRIJVING
OEFENING FOTO VAN ORFENING WELKE SPIEREN
sit-ups, de brug en de voorligsteun. rechte buikspieren, maar je traint ook je schuine buikspieren en
CRUNCH MET KNIËN NAAR DE BORST:
1. beginpositie: zit met de benen gebogen en de voeten iets van de grond en de armen naar voren
2. strek de benen en leun het lichaam naar achter tot liggende positie
3. breng de knieën terug naar beginpositie
tip voor beginners kan je armen op de grond houden voor meer evenwicht
(10 keer)
https://youtu.be/zSxjF8p5tBs RECHTE BUIKSPIEREN
PLANK:
1. Plaats je ellebogen recht onder je schouders.
2. Houd je buik- en bilspieren goed aangespannen.
3. Denk erom dat je het lichaam zo recht mogelijk houdt.
4. Houd deze positie zo lang mogelijk vol totdat je vorm minder wordt
(30 seconden)
https://youtu.be/Lx6Ir52txGI RECHTE BUIKSPIEREN
FOOT TO FOOT CRUNCH:
1. buig je benen in een liggende positie terwijl je hoofd en schouders los van de grond houdt
2. til je borst een beetje op en buig totdat je enkel bijna aanraakt met je hand
3. keer terug naar beginpositie en herhaal de beweging voor de andere kant
(15 keer)
https://youtu.be/Jp0t-r6ZIYs RECHTE BUIKSPIEREN
BESCHRIJVING
OEFENING FOTO VAN ORFENING WELKE SPIEREN
sit-ups, de brug en de voorligsteun. rechte buikspieren, maar je traint ook je schuine buikspieren en
CRUNCH MET KNIËN NAAR DE BORST:
1. beginpositie: zit met de benen gebogen en de voeten iets van de grond en de armen naar voren
2. strek de benen en leun het lichaam naar achter tot liggende positie
3. breng de knieën terug naar beginpositie
tip voor beginners kan je armen op de grond houden voor meer evenwicht
(10 keer)
https://youtu.be/zSxjF8p5tBs RECHTE BUIKSPIEREN
PLANK:
1. Plaats je ellebogen recht onder je schouders.
2. Houd je buik- en bilspieren goed aangespannen.
3. Denk erom dat je het lichaam zo recht mogelijk houdt.
4. Houd deze positie zo lang mogelijk vol totdat je vorm minder wordt
(30 seconden)
https://youtu.be/Lx6Ir52txGI RECHTE BUIKSPIEREN
FOOT TO FOOT CRUNCH:
1. buig je benen in een liggende positie terwijl je hoofd en schouders los van de grond houdt
2. til je borst een beetje op en buig totdat je enkel bijna aanraakt met je hand
3. keer terug naar beginpositie en herhaal de beweging voor de andere kant
(15 keer)
https://youtu.be/Jp0t-r6ZIYs RECHTE BUIKSPIEREN
BESCHRIJVING
OEFENING FOTO VAN ORFENING WELKE SPIEREN
sit-ups, de brug en de voorligsteun. rechte buikspieren, maar je traint ook je schuine buikspieren en
CRUNCH MET KNIËN NAAR DE BORST:
1. beginpositie: zit met de benen gebogen en de voeten iets van de grond en de armen naar voren
2. strek de benen en leun het lichaam naar achter tot liggende positie
3. breng de knieën terug naar beginpositie
tip voor beginners kan je armen op de grond houden voor meer evenwicht
(10 keer)
https://youtu.be/zSxjF8p5tBs RECHTE BUIKSPIEREN
PLANK:
1. Plaats je ellebogen recht onder je schouders.
2. Houd je buik- en bilspieren goed aangespannen.
3. Denk erom dat je het lichaam zo recht mogelijk houdt.
4. Houd deze positie zo lang mogelijk vol totdat je vorm minder wordt
(30 seconden)
https://youtu.be/Lx6Ir52txGI RECHTE BUIKSPIEREN
FOOT TO FOOT CRUNCH:
1. buig je benen in een liggende positie terwijl je hoofd en schouders los van de grond houdt
2. til je borst een beetje op en buig totdat je enkel bijna aanraakt met je hand
3. keer terug naar beginpositie en herhaal de beweging voor de andere kant
(15 keer)
https://youtu.be/Jp0t-r6ZIYs RECHTE BUIKSPIEREN
BESCHRIJVING
OEFENING FOTO VAN ORFENING WELKE SPIEREN
sit-ups, de brug en de voorligsteun. rechte buikspieren, maar je traint ook je schuine buikspieren en
CRUNCH MET KNIËN NAAR DE BORST:
1. beginpositie: zit met de benen gebogen en de voeten iets van de grond en de armen naar voren
2. strek de benen en leun het lichaam naar achter tot liggende positie
3. breng de knieën terug naar beginpositie
tip voor beginners kan je armen op de grond houden voor meer evenwicht
(10 keer)
https://youtu.be/zSxjF8p5tBs RECHTE BUIKSPIEREN
PLANK:
1. Plaats je ellebogen recht onder je schouders.
2. Houd je buik- en bilspieren goed aangespannen.
3. Denk erom dat je het lichaam zo recht mogelijk houdt.
4. Houd deze positie zo lang mogelijk vol totdat je vorm minder wordt
(30 seconden)
https://youtu.be/Lx6Ir52txGI RECHTE BUIKSPIEREN
FOOT TO FOOT CRUNCH:
1. buig je benen in een liggende positie terwijl je hoofd en schouders los van de grond houdt
2. til je borst een beetje op en buig totdat je enkel bijna aanraakt met je hand
3. keer terug naar beginpositie en herhaal de beweging voor de andere kant
(15 keer)
https://youtu.be/Jp0t-r6ZIYs RECHTE BUIKSPIEREN
BESCHRIJVING
OEFENING FOTO VAN ORFENING WELKE SPIEREN
sit-ups, de brug en de voorligsteun. rechte buikspieren, maar je traint ook je schuine buikspieren en
CRUNCH MET KNIËN NAAR DE BORST:
1. beginpositie: zit met de benen gebogen en de voeten iets van de grond en de armen naar voren
2. strek de benen en leun het lichaam naar achter tot liggende positie
3. breng de knieën terug naar beginpositie
tip voor beginners kan je armen op de grond houden voor meer evenwicht
(10 keer)
https://youtu.be/zSxjF8p5tBs RECHTE BUIKSPIEREN
PLANK:
1. Plaats je ellebogen recht onder je schouders.
2. Houd je buik- en bilspieren goed aangespannen.
3. Denk erom dat je het lichaam zo recht mogelijk houdt.
4. Houd deze positie zo lang mogelijk vol totdat je vorm minder wordt
(30 seconden)
https://youtu.be/Lx6Ir52txGI RECHTE BUIKSPIEREN
FOOT TO FOOT CRUNCH:
1. buig je benen in een liggende positie terwijl je hoofd en schouders los van de grond houdt
2. til je borst een beetje op en buig totdat je enkel bijna aanraakt met je hand
3. keer terug naar beginpositie en herhaal de beweging voor de andere kant
(15 keer)
https://youtu.be/Jp0t-r6ZIYs RECHTE BUIKSPIEREN
BESCHRIJVING
OEFENING FOTO VAN ORFENING WELKE SPIEREN
sit-ups, de brug en de voorligsteun. rechte buikspieren, maar je traint ook je schuine buikspieren en
CRUNCH MET KNIËN NAAR DE BORST:
1. beginpositie: zit met de benen gebogen en de voeten iets van de grond en de armen naar voren
2. strek de benen en leun het lichaam naar achter tot liggende positie
3. breng de knieën terug naar beginpositie
tip voor beginners kan je armen op de grond houden voor meer evenwicht
(10 keer)
https://youtu.be/zSxjF8p5tBs RECHTE BUIKSPIEREN
PLANK:
1. Plaats je ellebogen recht onder je schouders.
2. Houd je buik- en bilspieren goed aangespannen.
3. Denk erom dat je het lichaam zo recht mogelijk houdt.
4. Houd deze positie zo lang mogelijk vol totdat je vorm minder wordt
(30 seconden)
https://youtu.be/Lx6Ir52txGI RECHTE BUIKSPIEREN
FOOT TO FOOT CRUNCH:
1. buig je benen in een liggende positie terwijl je hoofd en schouders los van de grond houdt
2. til je borst een beetje op en buig totdat je enkel bijna aanraakt met je hand
3. keer terug naar beginpositie en herhaal de beweging voor de andere kant
(15 keer)
https://youtu.be/Jp0t-r6ZIYs RECHTE BUIKSPIEREN
BESCHRIJVING
OEFENING FOTO VAN ORFENING WELKE SPIEREN
sit-ups, de brug en de voorligsteun. rechte buikspieren, maar je traint ook je schuine buikspieren en
CRUNCH MET KNIËN NAAR DE BORST:
1. beginpositie: zit met de benen gebogen en de voeten iets van de grond en de armen naar voren
2. strek de benen en leun het lichaam naar achter tot liggende positie
3. breng de knieën terug naar beginpositie
tip voor beginners kan je armen op de grond houden voor meer evenwicht
(10 keer)
https://youtu.be/zSxjF8p5tBs RECHTE BUIKSPIEREN
PLANK:
1. Plaats je ellebogen recht onder je schouders.
2. Houd je buik- en bilspieren goed aangespannen.
3. Denk erom dat je het lichaam zo recht mogelijk houdt.
4. Houd deze positie zo lang mogelijk vol totdat je vorm minder wordt
(30 seconden)
https://youtu.be/Lx6Ir52txGI RECHTE BUIKSPIEREN
FOOT TO FOOT CRUNCH:
1. buig je benen in een liggende positie terwijl je hoofd en schouders los van de grond houdt
2. til je borst een beetje op en buig totdat je enkel bijna aanraakt met je hand
3. keer terug naar beginpositie en herhaal de beweging voor de andere kant
(15 keer)
https://youtu.be/Jp0t-r6ZIYs RECHTE BUIKSPIEREN
BESCHRIJVING
OEFENING FOTO VAN ORFENING WELKE SPIEREN
sit-ups, de brug en de voorligsteun. rechte buikspieren, maar je traint ook je schuine buikspieren en
CRUNCH MET KNIËN NAAR DE BORST:
1. beginpositie: zit met de benen gebogen en de voeten iets van de grond en de armen naar voren
2. strek de benen en leun het lichaam naar achter tot liggende positie
3. breng de knieën terug naar beginpositie
tip voor beginners kan je armen op de grond houden voor meer evenwicht
(10 keer)
https://youtu.be/zSxjF8p5tBs RECHTE BUIKSPIEREN
PLANK:
1. Plaats je ellebogen recht onder je schouders.
2. Houd je buik- en bilspieren goed aangespannen.
3. Denk erom dat je het lichaam zo recht mogelijk houdt.
4. Houd deze positie zo lang mogelijk vol totdat je vorm minder wordt
(30 seconden)
https://youtu.be/Lx6Ir52txGI RECHTE BUIKSPIEREN
FOOT TO FOOT CRUNCH:
1. buig je benen in een liggende positie terwijl je hoofd en schouders los van de grond houdt
2. til je borst een beetje op en buig totdat je enkel bijna aanraakt met je hand
3. keer terug naar beginpositie en herhaal de beweging voor de andere kant
(15 keer)
https://youtu.be/Jp0t-r6ZIYs RECHTE BUIKSPIEREN
BESCHRIJVING
OEFENING FOTO VAN ORFENING WELKE SPIEREN
sit-ups, de brug en de voorligsteun. rechte buikspieren, maar je traint ook je schuine buikspieren en
CRUNCH MET KNIËN NAAR DE BORST:
1. beginpositie: zit met de benen gebogen en de voeten iets van de grond en de armen naar voren
2. strek de benen en leun het lichaam naar achter tot liggende positie
3. breng de knieën terug naar beginpositie
tip voor beginners kan je armen op de grond houden voor meer evenwicht
(10 keer)
https://youtu.be/zSxjF8p5tBs RECHTE BUIKSPIEREN
PLANK:
1. Plaats je ellebogen recht onder je schouders.
2. Houd je buik- en bilspieren goed aangespannen.
3. Denk erom dat je het lichaam zo recht mogelijk houdt.
4. Houd deze positie zo lang mogelijk vol totdat je vorm minder wordt
(30 seconden)
https://youtu.be/Lx6Ir52txGI RECHTE BUIKSPIEREN
FOOT TO FOOT CRUNCH:
1. buig je benen in een liggende positie terwijl je hoofd en schouders los van de grond houdt
2. til je borst een beetje op en buig totdat je enkel bijna aanraakt met je hand
3. keer terug naar beginpositie en herhaal de beweging voor de andere kant
(15 keer)
https://youtu.be/Jp0t-r6ZIYs RECHTE BUIKSPIEREN
BESCHRIJVING
OEFENING FOTO VAN ORFENING WELKE SPIEREN
sit-ups, de brug en de voorligsteun. rechte buikspieren, maar je traint ook je schuine buikspieren en
CRUNCH MET KNIËN NAAR DE BORST:
1. beginpositie: zit met de benen gebogen en de voeten iets van de grond en de armen naar voren
2. strek de benen en leun het lichaam naar achter tot liggende positie
3. breng de knieën terug naar beginpositie
tip voor beginners kan je armen op de grond houden voor meer evenwicht
(10 keer)
https://youtu.be/zSxjF8p5tBs RECHTE BUIKSPIEREN
PLANK:
1. Plaats je ellebogen recht onder je schouders.
2. Houd je buik- en bilspieren goed aangespannen.
3. Denk erom dat je het lichaam zo recht mogelijk houdt.
4. Houd deze positie zo lang mogelijk vol totdat je vorm minder wordt
(30 seconden)
https://youtu.be/Lx6Ir52txGI RECHTE BUIKSPIEREN
FOOT TO FOOT CRUNCH:
1. buig je benen in een liggende positie terwijl je hoofd en schouders los van de grond houdt
2. til je borst een beetje op en buig totdat je enkel bijna aanraakt met je hand
3. keer terug naar beginpositie en herhaal de beweging voor de andere kant
(15 keer)
https://youtu.be/Jp0t-r6ZIYs RECHTE BUIKSPIEREN
BESCHRIJVING
OEFENING FOTO VAN ORFENING WELKE SPIEREN
sit-ups, de brug en de voorligsteun. rechte buikspieren, maar je traint ook je schuine buikspieren en
CRUNCH MET KNIËN NAAR DE BORST:
1. beginpositie: zit met de benen gebogen en de voeten iets van de grond en de armen naar voren
2. strek de benen en leun het lichaam naar achter tot liggende positie
3. breng de knieën terug naar beginpositie
tip voor beginners kan je armen op de grond houden voor meer evenwicht
(10 keer)
https://youtu.be/zSxjF8p5tBs RECHTE BUIKSPIEREN
PLANK:
1. Plaats je ellebogen recht onder je schouders.
2. Houd je buik- en bilspieren goed aangespannen.
3. Denk erom dat je het lichaam zo recht mogelijk houdt.
4. Houd deze positie zo lang mogelijk vol totdat je vorm minder wordt
(30 seconden)
https://youtu.be/Lx6Ir52txGI RECHTE BUIKSPIEREN
FOOT TO FOOT CRUNCH:
1. buig je benen in een liggende positie terwijl je hoofd en schouders los van de grond houdt
2. til je borst een beetje op en buig totdat je enkel bijna aanraakt met je hand
3. keer terug naar beginpositie en herhaal de beweging voor de andere kant
(15 keer)
https://youtu.be/Jp0t-r6ZIYs RECHTE BUIKSPIEREN
BESCHRIJVING
OEFENING FOTO VAN ORFENING WELKE SPIEREN
sit-ups, de brug en de voorligsteun. rechte buikspieren, maar je traint ook je schuine buikspieren en
CRUNCH MET KNIËN NAAR DE BORST:
1. beginpositie: zit met de benen gebogen en de voeten iets van de grond en de armen naar voren
2. strek de benen en leun het lichaam naar achter tot liggende positie
3. breng de knieën terug naar beginpositie
tip voor beginners kan je armen op de grond houden voor meer evenwicht
(10 keer)
https://youtu.be/zSxjF8p5tBs RECHTE BUIKSPIEREN
PLANK:
1. Plaats je ellebogen recht onder je schouders.
2. Houd je buik- en bilspieren goed aangespannen.
3. Denk erom dat je het lichaam zo recht mogelijk houdt.
4. Houd deze positie zo lang mogelijk vol totdat je vorm minder wordt
(30 seconden)
https://youtu.be/Lx6Ir52txGI RECHTE BUIKSPIEREN
FOOT TO FOOT CRUNCH:
1. buig je benen in een liggende positie terwijl je hoofd en schouders los van de grond houdt
2. til je borst een beetje op en buig totdat je enkel bijna aanraakt met je hand
3. keer terug naar beginpositie en herhaal de beweging voor de andere kant
(15 keer)
https://youtu.be/Jp0t-r6ZIYs RECHTE BUIKSPIEREN
BESCHRIJVING
OEFENING FOTO VAN ORFENING WELKE SPIEREN
sit-ups, de brug en de voorligsteun. rechte buikspieren, maar je traint ook je schuine buikspieren en
CRUNCH MET KNIËN NAAR DE BORST:
1. beginpositie: zit met de benen gebogen en de voeten iets van de grond en de armen naar voren
2. strek de benen en leun het lichaam naar achter tot liggende positie
3. breng de knieën terug naar beginpositie
tip voor beginners kan je armen op de grond houden voor meer evenwicht
(10 keer)
https://youtu.be/zSxjF8p5tBs RECHTE BUIKSPIEREN
PLANK:
1. Plaats je ellebogen recht onder je schouders.
2. Houd je buik- en bilspieren goed aangespannen.
3. Denk erom dat je het lichaam zo recht mogelijk houdt.
4. Houd deze positie zo lang mogelijk vol totdat je vorm minder wordt
(30 seconden)
https://youtu.be/Lx6Ir52txGI RECHTE BUIKSPIEREN
FOOT TO FOOT CRUNCH:
1. buig je benen in een liggende positie terwijl je hoofd en schouders los van de grond houdt
2. til je borst een beetje op en buig totdat je enkel bijna aanraakt met je hand
3. keer terug naar beginpositie en herhaal de beweging voor de andere kant
(15 keer)
https://youtu.be/Jp0t-r6ZIYs RECHTE BUIKSPIERENBESCHRIJVING
OEFENING FOTO VAN ORFENING WELKE SPIEREN
sit-ups, de brug en de voorligsteun. rechte buikspieren, maar je traint ook je schuine buikspieren en
CRUNCH MET KNIËN NAAR DE BORST:
1. beginpositie: zit met de benen gebogen en de voeten iets van de grond en de armen naar voren
2. strek de benen en leun het lichaam naar achter tot liggende positie
3. breng de knieën terug naar beginpositie
tip voor beginners kan je armen op de grond houden voor meer evenwicht
(10 keer)
https://youtu.be/zSxjF8p5tBs RECHTE BUIKSPIEREN
PLANK:
1. Plaats je ellebogen recht onder je schouders.
2. Houd je buik- en bilspieren goed aangespannen.
3. Denk erom dat je het lichaam zo recht mogelijk houdt.
4. Houd deze positie zo lang mogelijk vol totdat je vorm minder wordt
(30 seconden)
https://youtu.be/Lx6Ir52txGI RECHTE BUIKSPIEREN
FOOT TO FOOT CRUNCH:
1. buig je benen in een liggende positie terwijl je hoofd en schouders los van de grond houdt
2. til je borst een beetje op en buig totdat je enkel bijna aanraakt met je hand
3. keer terug naar beginpositie en herhaal de beweging voor de andere kant
(15 keer)
https://youtu.be/Jp0t-r6ZIYs RECHTE BUIKSPIEREN
BESCHRIJVING
OEFENING FOTO VAN ORFENING WELKE SPIEREN
sit-ups, de brug en de voorligsteun. rechte buikspieren, maar je traint ook je schuine buikspieren en
CRUNCH MET KNIËN NAAR DE BORST:
1. beginpositie: zit met de benen gebogen en de voeten iets van de grond en de armen naar voren
2. strek de benen en leun het lichaam naar achter tot liggende positie
3. breng de knieën terug naar beginpositie
tip voor beginners kan je armen op de grond houden voor meer evenwicht
(10 keer)
https://youtu.be/zSxjF8p5tBs RECHTE BUIKSPIEREN
PLANK:
1. Plaats je ellebogen recht onder je schouders.
2. Houd je buik- en bilspieren goed aangespannen.
3. Denk erom dat je het lichaam zo recht mogelijk houdt.
4. Houd deze positie zo lang mogelijk vol totdat je vorm minder wordt
(30 seconden)
https://youtu.be/Lx6Ir52txGI RECHTE BUIKSPIEREN
FOOT TO FOOT CRUNCH:
1. buig je benen in een liggende positie terwijl je hoofd en schouders los van de grond houdt
2. til je borst een beetje op en buig totdat je enkel bijna aanraakt met je hand
3. keer terug naar beginpositie en herhaal de beweging voor de andere kant
(15 keer)
https://youtu.be/Jp0t-r6ZIYs RECHTE BUIKSPIEREN
BESCHRIJVING
OEFENING FOTO VAN ORFENING WELKE SPIEREN
sit-ups, de brug en de voorligsteun. rechte buikspieren, maar je traint ook je schuine buikspieren en
CRUNCH MET KNIËN NAAR DE BORST:
1. beginpositie: zit met de benen gebogen en de voeten iets van de grond en de armen naar voren
2. strek de benen en leun het lichaam naar achter tot liggende positie
3. breng de knieën terug naar beginpositie
tip voor beginners kan je armen op de grond houden voor meer evenwicht
(10 keer)
https://youtu.be/zSxjF8p5tBs RECHTE BUIKSPIEREN
PLANK:
1. Plaats je ellebogen recht onder je schouders.
2. Houd je buik- en bilspieren goed aangespannen.
3. Denk erom dat je het lichaam zo recht mogelijk houdt.
4. Houd deze positie zo lang mogelijk vol totdat je vorm minder wordt
(30 seconden)
https://youtu.be/Lx6Ir52txGI RECHTE BUIKSPIEREN
FOOT TO FOOT CRUNCH:
1. buig je benen in een liggende positie terwijl je hoofd en schouders los van de grond houdt
2. til je borst een beetje op en buig totdat je enkel bijna aanraakt met je hand
3. keer terug naar beginpositie en herhaal de beweging voor de andere kant
(15 keer)
https://youtu.be/Jp0t-r6ZIYs RECHTE BUIKSPIEREN
BESCHRIJVING
OEFENING FOTO VAN ORFENING WELKE SPIEREN
sit-ups, de brug en de voorligsteun. rechte buikspieren, maar je traint ook je schuine buikspieren en
CRUNCH MET KNIËN NAAR DE BORST:
1. beginpositie: zit met de benen gebogen en de voeten iets van de grond en de armen naar voren
2. strek de benen en leun het lichaam naar achter tot liggende positie
3. breng de knieën terug naar beginpositie
tip voor beginners kan je armen op de grond houden voor meer evenwicht
(10 keer)
https://youtu.be/zSxjF8p5tBs RECHTE BUIKSPIEREN
PLANK:
1. Plaats je ellebogen recht onder je schouders.
2. Houd je buik- en bilspieren goed aangespannen.
3. Denk erom dat je het lichaam zo recht mogelijk houdt.
4. Houd deze positie zo lang mogelijk vol totdat je vorm minder wordt
(30 seconden)
https://youtu.be/Lx6Ir52txGI RECHTE BUIKSPIEREN
FOOT TO FOOT CRUNCH:
1. buig je benen in een liggende positie terwijl je hoofd en schouders los van de grond houdt
2. til je borst een beetje op en buig totdat je enkel bijna aanraakt met je hand
3. keer terug naar beginpositie en herhaal de beweging voor de andere kant
(15 keer)
https://youtu.be/Jp0t-r6ZIYs RECHTE BUIKSPIEREN
BESCHRIJVING
OEFENING FOTO VAN ORFENING WELKE SPIEREN
sit-ups, de brug en de voorligsteun. rechte buikspieren, maar je traint ook je schuine buikspieren en
CRUNCH MET KNIËN NAAR DE BORST:
1. beginpositie: zit met de benen gebogen en de voeten iets van de grond en de armen naar voren
2. strek de benen en leun het lichaam naar achter tot liggende positie
3. breng de knieën terug naar beginpositie
tip voor beginners kan je armen op de grond houden voor meer evenwicht
(10 keer)
https://youtu.be/zSxjF8p5tBs RECHTE BUIKSPIEREN
PLANK:
1. Plaats je ellebogen recht onder je schouders.
2. Houd je buik- en bilspieren goed aangespannen.
3. Denk erom dat je het lichaam zo recht mogelijk houdt.
4. Houd deze positie zo lang mogelijk vol totdat je vorm minder wordt
(30 seconden)
https://youtu.be/Lx6Ir52txGI RECHTE BUIKSPIEREN
FOOT TO FOOT CRUNCH:
1. buig je benen in een liggende positie terwijl je hoofd en schouders los van de grond houdt
2. til je borst een beetje op en buig totdat je enkel bijna aanraakt met je hand
3. keer terug naar beginpositie en herhaal de beweging voor de andere kant
(15 keer)
https://youtu.be/Jp0t-r6ZIYs RECHTE BUIKSPIEREN
BESCHRIJVING
OEFENING FOTO VAN ORFENING WELKE SPIEREN
sit-ups, de brug en de voorligsteun. rechte buikspieren, maar je traint ook je schuine buikspieren en
CRUNCH MET KNIËN NAAR DE BORST:
1. beginpositie: zit met de benen gebogen en de voeten iets van de grond en de armen naar voren
2. strek de benen en leun het lichaam naar achter tot liggende positie
3. breng de knieën terug naar beginpositie
tip voor beginners kan je armen op de grond houden voor meer evenwicht
(10 keer)
https://youtu.be/zSxjF8p5tBs RECHTE BUIKSPIEREN
PLANK:
1. Plaats je ellebogen recht onder je schouders.
2. Houd je buik- en bilspieren goed aangespannen.
3. Denk erom dat je het lichaam zo recht mogelijk houdt.
4. Houd deze positie zo lang mogelijk vol totdat je vorm minder wordt
(30 seconden)
https://youtu.be/Lx6Ir52txGI RECHTE BUIKSPIEREN
FOOT TO FOOT CRUNCH:
1. buig je benen in een liggende positie terwijl je hoofd en schouders los van de grond houdt
2. til je borst een beetje op en buig totdat je enkel bijna aanraakt met je hand
3. keer terug naar beginpositie en herhaal de beweging voor de andere kant
(15 keer)
https://youtu.be/Jp0t-r6ZIYs RECHTE BUIKSPIEREN
BESCHRIJVING
OEFENING FOTO VAN ORFENING WELKE SPIEREN
sit-ups, de brug en de voorligsteun. rechte buikspieren, maar je traint ook je schuine buikspieren en
CRUNCH MET KNIËN NAAR DE BORST:
1. beginpositie: zit met de benen gebogen en de voeten iets van de grond en de armen naar voren
2. strek de benen en leun het lichaam naar achter tot liggende positie
3. breng de knieën terug naar beginpositie
tip voor beginners kan je armen op de grond houden voor meer evenwicht
(10 keer)
https://youtu.be/zSxjF8p5tBs RECHTE BUIKSPIEREN
PLANK:
1. Plaats je ellebogen recht onder je schouders.
2. Houd je buik- en bilspieren goed aangespannen.
3. Denk erom dat je het lichaam zo recht mogelijk houdt.
4. Houd deze positie zo lang mogelijk vol totdat je vorm minder wordt
(30 seconden)
https://youtu.be/Lx6Ir52txGI RECHTE BUIKSPIEREN
FOOT TO FOOT CRUNCH:
1. buig je benen in een liggende positie terwijl je hoofd en schouders los van de grond houdt
2. til je borst een beetje op en buig totdat je enkel bijna aanraakt met je hand
3. keer terug naar beginpositie en herhaal de beweging voor de andere kant
(15 keer)
https://youtu.be/Jp0t-r6ZIYs RECHTE BUIKSPIEREN
BESCHRIJVING
OEFENING FOTO VAN ORFENING WELKE SPIEREN
sit-ups, de brug en de voorligsteun. rechte buikspieren, maar je traint ook je schuine buikspieren en
CRUNCH MET KNIËN NAAR DE BORST:
1. beginpositie: zit met de benen gebogen en de voeten iets van de grond en de armen naar voren
2. strek de benen en leun het lichaam naar achter tot liggende positie
3. breng de knieën terug naar beginpositie
tip voor beginners kan je armen op de grond houden voor meer evenwicht
(10 keer)
https://youtu.be/zSxjF8p5tBs RECHTE BUIKSPIEREN
PLANK:
1. Plaats je ellebogen recht onder je schouders.
2. Houd je buik- en bilspieren goed aangespannen.
3. Denk erom dat je het lichaam zo recht mogelijk houdt.
4. Houd deze positie zo lang mogelijk vol totdat je vorm minder wordt
(30 seconden)
https://youtu.be/Lx6Ir52txGI RECHTE BUIKSPIEREN
FOOT TO FOOT CRUNCH:
1. buig je benen in een liggende positie terwijl je hoofd en schouders los van de grond houdt
2. til je borst een beetje op en buig totdat je enkel bijna aanraakt met je hand
3. keer terug naar beginpositie en herhaal de beweging voor de andere kant
(15 keer)
https://youtu.be/Jp0t-r6ZIYs RECHTE BUIKSPIEREN
BESCHRIJVING
OEFENING FOTO VAN ORFENING WELKE SPIEREN
sit-ups, de brug en de voorligsteun. rechte buikspieren, maar je traint ook je schuine buikspieren en
CRUNCH MET KNIËN NAAR DE BORST:
1. beginpositie: zit met de benen gebogen en de voeten iets van de grond en de armen naar voren
2. strek de benen en leun het lichaam naar achter tot liggende positie
3. breng de knieën terug naar beginpositie
tip voor beginners kan je armen op de grond houden voor meer evenwicht
(10 keer)
https://youtu.be/zSxjF8p5tBs RECHTE BUIKSPIEREN
PLANK:
1. Plaats je ellebogen recht onder je schouders.
2. Houd je buik- en bilspieren goed aangespannen.
3. Denk erom dat je het lichaam zo recht mogelijk houdt.
4. Houd deze positie zo lang mogelijk vol totdat je vorm minder wordt
(30 seconden)
https://youtu.be/Lx6Ir52txGI RECHTE BUIKSPIEREN
FOOT TO FOOT CRUNCH:
1. buig je benen in een liggende positie terwijl je hoofd en schouders los van de grond houdt
2. til je borst een beetje op en buig totdat je enkel bijna aanraakt met je hand
3. keer terug naar beginpositie en herhaal de beweging voor de andere kant
(15 keer)
https://youtu.be/Jp0t-r6ZIYs RECHTE BUIKSPIEREN
BESCHRIJVING
OEFENING FOTO VAN ORFENING WELKE SPIEREN
sit-ups, de brug en de voorligsteun. rechte buikspieren, maar je traint ook je schuine buikspieren en
CRUNCH MET KNIËN NAAR DE BORST:
1. beginpositie: zit met de benen gebogen en de voeten iets van de grond en de armen naar voren
2. strek de benen en leun het lichaam naar achter tot liggende positie
3. breng de knieën terug naar beginpositie
tip voor beginners kan je armen op de grond houden voor meer evenwicht
(10 keer)
https://youtu.be/zSxjF8p5tBs RECHTE BUIKSPIEREN
PLANK:
1. Plaats je ellebogen recht onder je schouders.
2. Houd je buik- en bilspieren goed aangespannen.
3. Denk erom dat je het lichaam zo recht mogelijk houdt.
4. Houd deze positie zo lang mogelijk vol totdat je vorm minder wordt
(30 seconden)
https://youtu.be/Lx6Ir52txGI RECHTE BUIKSPIEREN
FOOT TO FOOT CRUNCH:
1. buig je benen in een liggende positie terwijl je hoofd en schouders los van de grond houdt
2. til je borst een beetje op en buig totdat je enkel bijna aanraakt met je hand
3. keer terug naar beginpositie en herhaal de beweging voor de andere kant
(15 keer)
https://youtu.be/Jp0t-r6ZIYs RECHTE BUIKSPIEREN
BESCHRIJVING
OEFENING FOTO VAN ORFENING WELKE SPIEREN
sit-ups, de brug en de voorligsteun. rechte buikspieren, maar je traint ook je schuine buikspieren en
CRUNCH MET KNIËN NAAR DE BORST:
1. beginpositie: zit met de benen gebogen en de voeten iets van de grond en de armen naar voren
2. strek de benen en leun het lichaam naar achter tot liggende positie
3. breng de knieën terug naar beginpositie
tip voor beginners kan je armen op de grond houden voor meer evenwicht
(10 keer)
https://youtu.be/zSxjF8p5tBs RECHTE BUIKSPIEREN
PLANK:
1. Plaats je ellebogen recht onder je schouders.
2. Houd je buik- en bilspieren goed aangespannen.
3. Denk erom dat je het lichaam zo recht mogelijk houdt.
4. Houd deze positie zo lang mogelijk vol totdat je vorm minder wordt
(30 seconden)
https://youtu.be/Lx6Ir52txGI RECHTE BUIKSPIEREN
FOOT TO FOOT CRUNCH:
1. buig je benen in een liggende positie terwijl je hoofd en schouders los van de grond houdt
2. til je borst een beetje op en buig totdat je enkel bijna aanraakt met je hand
3. keer terug naar beginpositie en herhaal de beweging voor de andere kant
(15 keer)
https://youtu.be/Jp0t-r6ZIYs RECHTE BUIKSPIEREN
BESCHRIJVING
OEFENING FOTO VAN ORFENING WELKE SPIEREN
sit-ups, de brug en de voorligsteun. rechte buikspieren, maar je traint ook je schuine buikspieren en
CRUNCH MET KNIËN NAAR DE BORST:
1. beginpositie: zit met de benen gebogen en de voeten iets van de grond en de armen naar voren
2. strek de benen en leun het lichaam naar achter tot liggende positie
3. breng de knieën terug naar beginpositie
tip voor beginners kan je armen op de grond houden voor meer evenwicht
(10 keer)
https://youtu.be/zSxjF8p5tBs RECHTE BUIKSPIEREN
PLANK:
1. Plaats je ellebogen recht onder je schouders.
2. Houd je buik- en bilspieren goed aangespannen.
3. Denk erom dat je het lichaam zo recht mogelijk houdt.
4. Houd deze positie zo lang mogelijk vol totdat je vorm minder wordt
(30 seconden)
https://youtu.be/Lx6Ir52txGI RECHTE BUIKSPIEREN
FOOT TO FOOT CRUNCH:
1. buig je benen in een liggende positie terwijl je hoofd en schouders los van de grond houdt
2. til je borst een beetje op en buig totdat je enkel bijna aanraakt met je hand
3. keer terug naar beginpositie en herhaal de beweging voor de andere kant
(15 keer)
https://youtu.be/Jp0t-r6ZIYs RECHTE BUIKSPIEREN
BESCHRIJVING
OEFENING FOTO VAN ORFENING WELKE SPIEREN
sit-ups, de brug en de voorligsteun. rechte buikspieren, maar je traint ook je schuine buikspieren en
CRUNCH MET KNIËN NAAR DE BORST:
1. beginpositie: zit met de benen gebogen en de voeten iets van de grond en de armen naar voren
2. strek de benen en leun het lichaam naar achter tot liggende positie
3. breng de knieën terug naar beginpositie
tip voor beginners kan je armen op de grond houden voor meer evenwicht
(10 keer)
https://youtu.be/zSxjF8p5tBs RECHTE BUIKSPIEREN
PLANK:
1. Plaats je ellebogen recht onder je schouders.
2. Houd je buik- en bilspieren goed aangespannen.
3. Denk erom dat je het lichaam zo recht mogelijk houdt.
4. Houd deze positie zo lang mogelijk vol totdat je vorm minder wordt
(30 seconden)
https://youtu.be/Lx6Ir52txGI RECHTE BUIKSPIEREN
FOOT TO FOOT CRUNCH:
1. buig je benen in een liggende positie terwijl je hoofd en schouders los van de grond houdt
2. til je borst een beetje op en buig totdat je enkel bijna aanraakt met je hand
3. keer terug naar beginpositie en herhaal de beweging voor de andere kant
(15 keer)
https://youtu.be/Jp0t-r6ZIYs RECHTE BUIKSPIEREN
BESCHRIJVING
OEFENING FOTO VAN ORFENING WELKE SPIEREN
sit-ups, de brug en de voorligsteun. rechte buikspieren, maar je traint ook je schuine buikspieren en
CRUNCH MET KNIËN NAAR DE BORST:
1. beginpositie: zit met de benen gebogen en de voeten iets van de grond en de armen naar voren
2. strek de benen en leun het lichaam naar achter tot liggende positie
3. breng de knieën terug naar beginpositie
tip voor beginners kan je armen op de grond houden voor meer evenwicht
(10 keer)
https://youtu.be/zSxjF8p5tBs RECHTE BUIKSPIEREN
PLANK:
1. Plaats je ellebogen recht onder je schouders.
2. Houd je buik- en bilspieren goed aangespannen.
3. Denk erom dat je het lichaam zo recht mogelijk houdt.
4. Houd deze positie zo lang mogelijk vol totdat je vorm minder wordt
(30 seconden)
https://youtu.be/Lx6Ir52txGI RECHTE BUIKSPIEREN
FOOT TO FOOT CRUNCH:
1. buig je benen in een liggende positie terwijl je hoofd en schouders los van de grond houdt
2. til je borst een beetje op en buig totdat je enkel bijna aanraakt met je hand
3. keer terug naar beginpositie en herhaal de beweging voor de andere kant
(15 keer)
https://youtu.be/Jp0t-r6ZIYs RECHTE BUIKSPIEREN
BESCHRIJVING
OEFENING FOTO VAN ORFENING WELKE SPIEREN
sit-ups, de brug en de voorligsteun. rechte buikspieren, maar je traint ook je schuine buikspieren en
CRUNCH MET KNIËN NAAR DE BORST:
1. beginpositie: zit met de benen gebogen en de voeten iets van de grond en de armen naar voren
2. strek de benen en leun het lichaam naar achter tot liggende positie
3. breng de knieën terug naar beginpositie
tip voor beginners kan je armen op de grond houden voor meer evenwicht
(10 keer)
https://youtu.be/zSxjF8p5tBs RECHTE BUIKSPIEREN
PLANK:
1. Plaats je ellebogen recht onder je schouders.
2. Houd je buik- en bilspieren goed aangespannen.
3. Denk erom dat je het lichaam zo recht mogelijk houdt.
4. Houd deze positie zo lang mogelijk vol totdat je vorm minder wordt
(30 seconden)
https://youtu.be/Lx6Ir52txGI RECHTE BUIKSPIEREN
FOOT TO FOOT CRUNCH:
1. buig je benen in een liggende positie terwijl je hoofd en schouders los van de grond houdt
2. til je borst een beetje op en buig totdat je enkel bijna aanraakt met je hand
3. keer terug naar beginpositie en herhaal de beweging voor de andere kant
(15 keer)
https://youtu.be/Jp0t-r6ZIYs RECHTE BUIKSPIEREN
BESCHRIJVING
OEFENING FOTO VAN ORFENING WELKE SPIEREN
sit-ups, de brug en de voorligsteun. rechte buikspieren, maar je traint ook je schuine buikspieren en
CRUNCH MET KNIËN NAAR DE BORST:
1. beginpositie: zit met de benen gebogen en de voeten iets van de grond en de armen naar voren
2. strek de benen en leun het lichaam naar achter tot liggende positie
3. breng de knieën terug naar beginpositie
tip voor beginners kan je armen op de grond houden voor meer evenwicht
(10 keer)
https://youtu.be/zSxjF8p5tBs RECHTE BUIKSPIEREN
PLANK:
1. Plaats je ellebogen recht onder je schouders.
2. Houd je buik- en bilspieren goed aangespannen.
3. Denk erom dat je het lichaam zo recht mogelijk houdt.
4. Houd deze positie zo lang mogelijk vol totdat je vorm minder wordt
(30 seconden)
https://youtu.be/Lx6Ir52txGI RECHTE BUIKSPIEREN
FOOT TO FOOT CRUNCH:
1. buig je benen in een liggende positie terwijl je hoofd en schouders los van de grond houdt
2. til je borst een beetje op en buig totdat je enkel bijna aanraakt met je hand
3. keer terug naar beginpositie en herhaal de beweging voor de andere kant
(15 keer)
https://youtu.be/Jp0t-r6ZIYs RECHTE BUIKSPIEREN
BESCHRIJVING
OEFENING FOTO VAN ORFENING WELKE SPIEREN
sit-ups, de brug en de voorligsteun. rechte buikspieren, maar je traint ook je schuine buikspieren en
CRUNCH MET KNIËN NAAR DE BORST:
1. beginpositie: zit met de benen gebogen en de voeten iets van de grond en de armen naar voren
2. strek de benen en leun het lichaam naar achter tot liggende positie
3. breng de knieën terug naar beginpositie
tip voor beginners kan je armen op de grond houden voor meer evenwicht
(10 keer)
https://youtu.be/zSxjF8p5tBs RECHTE BUIKSPIEREN
PLANK:
1. Plaats je ellebogen recht onder je schouders.
2. Houd je buik- en bilspieren goed aangespannen.
3. Denk erom dat je het lichaam zo recht mogelijk houdt.
4. Houd deze positie zo lang mogelijk vol totdat je vorm minder wordt
(30 seconden)
https://youtu.be/Lx6Ir52txGI RECHTE BUIKSPIEREN
FOOT TO FOOT CRUNCH:
1. buig je benen in een liggende positie terwijl je hoofd en schouders los van de grond houdt
2. til je borst een beetje op en buig totdat je enkel bijna aanraakt met je hand
3. keer terug naar beginpositie en herhaal de beweging voor de andere kant
(15 keer)
https://youtu.be/Jp0t-r6ZIYs RECHTE BUIKSPIEREN
BESCHRIJVING
OEFENING FOTO VAN ORFENING WELKE SPIEREN
sit-ups, de brug en de voorligsteun. rechte buikspieren, maar je traint ook je schuine buikspieren en
CRUNCH MET KNIËN NAAR DE BORST:
1. beginpositie: zit met de benen gebogen en de voeten iets van de grond en de armen naar voren
2. strek de benen en leun het lichaam naar achter tot liggende positie
3. breng de knieën terug naar beginpositie
tip voor beginners kan je armen op de grond houden voor meer evenwicht
(10 keer)
https://youtu.be/zSxjF8p5tBs RECHTE BUIKSPIEREN
PLANK:
1. Plaats je ellebogen recht onder je schouders.
2. Houd je buik- en bilspieren goed aangespannen.
3. Denk erom dat je het lichaam zo recht mogelijk houdt.
4. Houd deze positie zo lang mogelijk vol totdat je vorm minder wordt
(30 seconden)
https://youtu.be/Lx6Ir52txGI RECHTE BUIKSPIEREN
FOOT TO FOOT CRUNCH:
1. buig je benen in een liggende positie terwijl je hoofd en schouders los van de grond houdt
2. til je borst een beetje op en buig totdat je enkel bijna aanraakt met je hand
3. keer terug naar beginpositie en herhaal de beweging voor de andere kant
(15 keer)
https://youtu.be/Jp0t-r6ZIYs RECHTE BUIKSPIEREN
BESCHRIJVING
OEFENING FOTO VAN ORFENING WELKE SPIEREN
sit-ups, de brug en de voorligsteun. rechte buikspieren, maar je traint ook je schuine buikspieren en
CRUNCH MET KNIËN NAAR DE BORST:
1. beginpositie: zit met de benen gebogen en de voeten iets van de grond en de armen naar voren
2. strek de benen en leun het lichaam naar achter tot liggende positie
3. breng de knieën terug naar beginpositie
tip voor beginners kan je armen op de grond houden voor meer evenwicht
(10 keer)
https://youtu.be/zSxjF8p5tBs RECHTE BUIKSPIEREN
PLANK:
1. Plaats je ellebogen recht onder je schouders.
2. Houd je buik- en bilspieren goed aangespannen.
3. Denk erom dat je het lichaam zo recht mogelijk houdt.
4. Houd deze positie zo lang mogelijk vol totdat je vorm minder wordt
(30 seconden)
https://youtu.be/Lx6Ir52txGI RECHTE BUIKSPIEREN
FOOT TO FOOT CRUNCH:
1. buig je benen in een liggende positie terwijl je hoofd en schouders los van de grond houdt
2. til je borst een beetje op en buig totdat je enkel bijna aanraakt met je hand
3. keer terug naar beginpositie en herhaal de beweging voor de andere kant
(15 keer)
https://youtu.be/Jp0t-r6ZIYs RECHTE BUIKSPIEREN
BESCHRIJVING
OEFENING FOTO VAN ORFENING WELKE SPIEREN
sit-ups, de brug en de voorligsteun. rechte buikspieren, maar je traint ook je schuine buikspieren en
CRUNCH MET KNIËN NAAR DE BORST:
1. beginpositie: zit met de benen gebogen en de voeten iets van de grond en de armen naar voren
2. strek de benen en leun het lichaam naar achter tot liggende positie
3. breng de knieën terug naar beginpositie
tip voor beginners kan je armen op de grond houden voor meer evenwicht
(10 keer)
https://youtu.be/zSxjF8p5tBs RECHTE BUIKSPIEREN
PLANK:
1. Plaats je ellebogen recht onder je schouders.
2. Houd je buik- en bilspieren goed aangespannen.
3. Denk erom dat je het lichaam zo recht mogelijk houdt.
4. Houd deze positie zo lang mogelijk vol totdat je vorm minder wordt
(30 seconden)
https://youtu.be/Lx6Ir52txGI RECHTE BUIKSPIEREN
FOOT TO FOOT CRUNCH:
1. buig je benen in een liggende positie terwijl je hoofd en schouders los van de grond houdt
2. til je borst een beetje op en buig totdat je enkel bijna aanraakt met je hand
3. keer terug naar beginpositie en herhaal de beweging voor de andere kant
(15 keer)
https://youtu.be/Jp0t-r6ZIYs RECHTE BUIKSPIEREN
BESCHRIJVING
OEFENING FOTO VAN ORFENING WELKE SPIEREN
sit-ups, de brug en de voorligsteun. rechte buikspieren, maar je traint ook je schuine buikspieren en
CRUNCH MET KNIËN NAAR DE BORST:
1. beginpositie: zit met de benen gebogen en de voeten iets van de grond en de armen naar voren
2. strek de benen en leun het lichaam naar achter tot liggende positie
3. breng de knieën terug naar beginpositie
tip voor beginners kan je armen op de grond houden voor meer evenwicht
(10 keer)
https://youtu.be/zSxjF8p5tBs RECHTE BUIKSPIEREN
PLANK:
1. Plaats je ellebogen recht onder je schouders.
2. Houd je buik- en bilspieren goed aangespannen.
3. Denk erom dat je het lichaam zo recht mogelijk houdt.
4. Houd deze positie zo lang mogelijk vol totdat je vorm minder wordt
(30 seconden)
https://youtu.be/Lx6Ir52txGI RECHTE BUIKSPIEREN
FOOT TO FOOT CRUNCH:
1. buig je benen in een liggende positie terwijl je hoofd en schouders los van de grond houdt
2. til je borst een beetje op en buig totdat je enkel bijna aanraakt met je hand
3. keer terug naar beginpositie en herhaal de beweging voor de andere kant
(15 keer)
https://youtu.be/Jp0t-r6ZIYs RECHTE BUIKSPIEREN
BESCHRIJVING
OEFENING FOTO VAN ORFENING WELKE SPIEREN
sit-ups, de brug en de voorligsteun. rechte buikspieren, maar je traint ook je schuine buikspieren en
CRUNCH MET KNIËN NAAR DE BORST:
1. beginpositie: zit met de benen gebogen en de voeten iets van de grond en de armen naar voren
2. strek de benen en leun het lichaam naar achter tot liggende positie
3. breng de knieën terug naar beginpositie
tip voor beginners kan je armen op de grond houden voor meer evenwicht
(10 keer)
https://youtu.be/zSxjF8p5tBs RECHTE BUIKSPIEREN
PLANK:
1. Plaats je ellebogen recht onder je schouders.
2. Houd je buik- en bilspieren goed aangespannen.
3. Denk erom dat je het lichaam zo recht mogelijk houdt.
4. Houd deze positie zo lang mogelijk vol totdat je vorm minder wordt
(30 seconden)
https://youtu.be/Lx6Ir52txGI RECHTE BUIKSPIEREN
FOOT TO FOOT CRUNCH:
1. buig je benen in een liggende positie terwijl je hoofd en schouders los van de grond houdt
2. til je borst een beetje op en buig totdat je enkel bijna aanraakt met je hand
3. keer terug naar beginpositie en herhaal de beweging voor de andere kant
(15 keer)
https://youtu.be/Jp0t-r6ZIYs RECHTE BUIKSPIEREN